Wie können wir helfen?

Du kannst dich in unter einer Minute registrieren — mit Mit Apple fortfahren, Mit Google fortfahren oder mit E-Mail und Passwort. Für die Registrierung per E-Mail brauchst du ein Passwort mit mindestens 8 Zeichen, darunter ein Großbuchstabe, ein Kleinbuchstabe und eine Zahl, und danach einen 6-stelligen Bestätigungscode, den wir dir per E-Mail schicken.

Jedes neue Konto startet mit einer kostenlosen 7-tägigen Premium-Testphase — ohne Karte —, die Spotter einschaltet, damit du dein Programm erstellen kannst. Ein kurzer Fragebogen erfasst dein Ziel, deine Erfahrung, deine Trainingstage, dein Equipment, deine Erholung und eventuelle Verletzungen; danach entwirft Spotter in Sekunden ein personalisiertes, periodisiertes Programm.

Ja. Bei der Registrierung per E-Mail setzt du ein Häkchen (es ist nie vorausgewählt) und stimmst damit den Nutzungsbedingungen und der Datenschutzerklärung zu; bei Apple oder Google gilt das Fortfahren als Zustimmung. Du kannst beide jederzeit unter /terms und /privacy lesen.

Ja. Liftcue importiert deine bisherigen Workouts aus einem CSV-Export von Hevy oder Strong, und auf iOS kann die App Körper- und Gesundheitsdaten aus Apple Health übernehmen, damit Spotter mit echten Daten startet. Siehe Importe & Integrationen.

Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Italienisch, Niederländisch und Portugiesisch (Portugal). Die App, ihre Beschriftungen und Spotters Antworten wechseln alle mit. Du änderst die Sprache unter Einstellungen → Sprache.

Spotter ist die KI im Herzen von Liftcue — stell ihn dir als Spotter vor, der in deiner Hosentasche wohnt. Er erstellt deine Routine, schlägt dir Satz für Satz deine Gewichte vor, wertet deine Workouts im Debrief aus und beantwortet Fragen zu deinem Training. Anders als ein generischer Chatbot kennt Spotter deinen kompletten Verlauf — jede Antwort dreht sich also um dich.

Alles rund um dein Training, in ganz normaler Sprache: „Wie entwickelt sich meine Kniebeuge?“, „Trainiere ich meine Brust genug?“, „Soll ich den Latzug gegen Klimmzüge tauschen?“, „Ich bin müde — soll ich heute trainieren?“ oder „Wie mache ich Kreuzheben richtig?“ Die Antworten sind auf deine Daten zugeschnitten.

An Tagen, die du schon einmal trainiert hast, zeigt Spotter bei jeder Übung ein Banner: ↑ Erhöhen (mit konkretem Gewicht), → Halten oder ↓ Reduzieren. Tippe auf auf Sätze anwenden, um deine offenen Sätze automatisch mit dem vorgeschlagenen Gewicht und Wiederholungsziel zu füllen.

Wenn du ein Workout beendest, wertet Spotter es aus und zeigt dir eine Debrief-Karte mit dem Score deiner Einheit, KPIs (geschaffte vs. gesamte Sätze, durchschnittliches RPE, Dauer), einer Aufschlüsselung nach Übungen, einem Highlight und Gewichtsvorschlägen für die nächste Einheit — jedes Mal frisch aus deiner tatsächlichen Leistung erstellt.

Spotter speichert Erinnerungen, etwa zu Verletzungen und Vorlieben, damit seine Ratschläge auf Dauer persönlich bleiben. Du kannst sie unter Einstellungen → Spotter-Erinnerungen ansehen, bearbeiten oder entfernen.

Das hängt von deinem Plan ab: Premium enthält 60 Chats pro Tag, Elite 200 pro Tag. Der Spotter-Chat ist nicht Teil des Gratis-Plans. Die komplette Übersicht findest du bei den Preisen.

Ein Programm ist ein strukturierter Plan über mehrere Wochen, abgestimmt auf dein Ziel, deine Erfahrung und deinen Zeitplan. Er legt fest, welche Übungen an welchem Tag drankommen, wie viele Sätze und Wiederholungen, wie lange du pausierst und wie du dich steigerst. Gängige Splits sind Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper und Drücken/Ziehen/Beine.

Geh zu Start → Meine Programme, tippe auf ein gespeichertes Programm und dann auf Programm anwenden. Dein bisher aktives Programm wandert automatisch zu den gespeicherten — nichts wird gelöscht, und du kannst jederzeit zurückwechseln.

Tippe auf ein Programm, um seine Detailansicht zu öffnen. Dort findest du die Tag-für-Tag-Liste (Übungen, geschätzte Dauer, XP), Details zu jeder Übung (Muskeln, Equipment, Schwierigkeit, Anleitung) und Spotters Notizen dazu, warum jede Übung ausgewählt wurde.

In zwei Stufen: Zuerst steigerst du die Wiederholungen beim gleichen Gewicht, bis du den Wiederholungsbereich ausschöpfst; sobald du das obere Ende des Bereichs ein paar Einheiten lang hältst, steigt das Gewicht und die Wiederholungen starten wieder am unteren Ende. Neuere Lifter steigern nach einer Einheit am oberen Ende, erfahrene nach zwei oder drei, und in Definitionsphasen dauert es eine Einheit länger.

Ein Deload (Entlastung) ist ein kurzer, geplanter leichter Block — 1–2 Wochen —, in dem angesammelte Ermüdung abklingen kann, damit du weiter Fortschritte machst. Gleiche Übungen, weniger Sätze, geringere Anstrengung und Arbeitsgewichte etwa 20 % leichter. Deload-Sätze zählen weiterhin für deine Serie, XP und Diagramme, senken aber deine künftigen Gewichtsvorschläge nicht: Danach macht Spotter bei deinen letzten normalen Arbeitsgewichten weiter. Tippe auf das Deload-Badge deines Programms, um die Details zu lesen.

Aktualisiere dein Profil unter Start → Profil, sobald sich dein Gewicht, dein Schlaf, deine Verletzungen oder deine Erfahrung ändern — Spotter liest es jedes Mal, wenn er ein Programm erstellt oder anpasst. Du kannst außerdem Übungen auflisten, die du vermeiden willst, und Programme vermerken, die du schon absolviert hast, damit sich Strukturen nicht wiederholen.

Wische unter Start → Meine Programme auf einer Programmkarte nach links, um den Löschen-Button einzublenden. Das aktive Programm kannst du nicht löschen (wechsle zuerst), und wenn du darin schon Workouts protokolliert hast, blendet Liftcue es aus, statt es zu löschen, damit dein Verlauf erhalten bleibt.

Öffne den Tab Training, um die heutigen Übungen zu sehen, und tippe dann auf Training starten, um den Logger als Panel von unten zu öffnen. Er bleibt über alle Tabs hinweg offen, lässt sich minimieren, und du kannst ihn jederzeit über die schwebende Leiste unten wieder aufrufen.

Gib für jeden Satz das Gewicht, die geschafften Wiederholungen und optional ein RPE (1–10) ein. Tippe links auf das Satztyp-Badge, um zwischen Normal, Aufwärmen, Dropsatz und Muskelversagen zu wechseln.

Nachdem du einen Satz protokolliert hast, startet automatisch ein Pausentimer mit einer Standardzeit, die sich nach der Übung richtet. Tippe auf +15s oder −15s, um ihn anzupassen, oder auf Überspringen, wenn du früher bereit bist.

Ja. Tippe unten auf + Übung hinzufügen, nutze das Symbol ⇄ tauschen, um eine Übung zu ersetzen, oder wische auf einem unvollständigen Satz nach links, um ihn zu löschen. Diese Änderungen gelten nur für diese Einheit — dein gespeichertes Programm bleibt gleich.

Ein Supersatz kombiniert Übungen direkt hintereinander mit nur einer Pause nach der Runde — das spart Zeit. Spotter kombiniert manchmal Zusatzübungen für dich, wenn ein Tag zu lang würde — er fragt aber vorher. Um selbst einen zu erstellen, öffne während einer Einheit das Menü … einer Übung, tippe auf zum Supersatz hinzufügen und wähle die Übungen aus, die du kombinieren willst.

Ein Tipp auf Workout beenden zeigt eine Zusammenfassung mit Gesamtzeit, Sätzen, Volumen und Rekorden; sobald du bestätigst, siehst du die verdienten XP. Jede Einheit bringt XP, mit Boni für Rekorde und Serien, und Rekorde werden automatisch erkannt — mit einem Badge, sobald du eine bisherige Bestleistung schlägst.

Ein geplanter Ruhetag ist Teil deines Programms, keine Warnung. Der Startbildschirm zeigt dein nächstes Workout und eine ruhige Erholungsübersicht und schickt keine morgendliche Bereitschafts-Benachrichtigung. Du kannst dich trotzdem für heute trotzdem trainieren entscheiden; dieser Trainingstag zählt weiterhin für deine Serie.

Jedes beendete Workout endet mit einer kurzen Story aus Karten: deine Einheit, jeder neue PR, deine Kreatur und Spotters Urteil. Tippe auf Deine Story, um eine Karte direkt in Instagram Stories zu posten, oder nutze Senden und Sichern für jede andere App. Überall sonst in der App (Erfolge, Kreaturen, Rückblicke, Spotters Karten) öffnet der Teilen-Button das Share Studio: Wähle einen Hintergrund (Dunkel, Hell, Marke, dein eigenes Foto oder Transparent für einen Sticker), blende deine Gewichte aus oder zeig deinen Namen, und poste dann in Stories, sichere in Fotos, kopiere die Karte als Sticker oder sende sie überallhin. Markiere @liftcueapp — wir reposten die besten.

Die Photobooth ist eine Kamera mit den Stickern deines Workouts: ein Statistikstreifen, ein PR-Stempel, ein Workout-Beleg, deine Kreatur und mehr. Öffne sie im letzten Schritt der Abschluss-Story, über den Kamera-Button neben einer Karte oder über Foto → Foto aufnehmen im Share Studio. Zieh, zoom und dreh bis zu drei Sticker, mach das Foto oder wähl eins aus deiner Mediathek und teile es. Deine Fotos verlassen nie dein Handy: Das Bild wird auf dem Gerät zusammengesetzt, nichts wird hochgeladen.

Vor deiner ersten Übung und nach deinem letzten Satz kann Liftcue dir ein kurzes, geführtes Aufwärmen und Abwärmen anbieten. Beides baut auf den Muskeln auf, die der Tag trainiert: ein paar Übungen mit Demo und ein Timer für Halteübungen. Die kurze Variante dauert etwa 3 Minuten, die volle etwa 5. Sie gehören zu Premium und Elite (deine 7-tägige Testphase eingeschlossen); in Free siehst du die Zeilen gesperrt. Immer überspringbar, und sie zählen nie für Volumen, Sätze oder PRs.

Oben in deinem Training steht die Zeile Aufwärmen: tippe auf los. Die Zeile Abwärmen erscheint, sobald du deinen letzten Satz abhakst (nimmst du bei einem Satz den Haken weg, verschwindet sie wieder). Im Player warten Wiederholungs-Übungen, bis du auf fertig tippst; Halteübungen laufen nach einem 3-2-1-Countdown herunter, und einseitige Übungen sagen dir, wann du die Seite wechselst. Tippe jederzeit auf Pause. Minimieren pausiert und bringt dich zurück ins Training; die Zeile zeigt, wie viele Übungen fertig sind, und weiter macht bei derselben Übung weiter. Zum Überspringen loggst du einfach deinen ersten Arbeitssatz, dann tritt das Aufwärmen zur Seite. Zum vorzeitigen Beenden tippst du auf ··· in der Zeile, wählst Aufwärmen überspringen (oder Abwärmen überspringen) und bestätigst.

Öffne Einstellungen → Präferenzen → Aufwärmen & Abwärmen. Für Aufwärmen und Abwärmen getrennt wählst du fragen (Standard: du startest es über die Zeile), immer (der Player öffnet sich von selbst) oder nie (gar keine Zeile). Außerdem stellst du die Dauer ein, kurz (etwa 3 Min) oder voll (etwa 5 Min), und kannst keine Übungen am Boden aktivieren. Diese Einstellungen gelten nur auf diesem Gerät.

Manche Übungen nutzen ein Widerstandsband. Liftcue richtet sich nach der Ausrüstung, die Spotter für dich gespeichert hat: Steht das Band nicht auf dieser Liste, entfallen Band-Übungen, und ohne Liste geht es davon aus, dass du alles hast. Du kannst sie unter Einstellungen → Spotter-Erinnerungen prüfen. Damit alles im Stehen bleibt, aktiviere keine Übungen am Boden unter Einstellungen → Präferenzen → Aufwärmen & Abwärmen.

Geh zum Tab Körper und tippe auf Scan eintragen. Wähle dann manuelle Eingabe, einen Scan-Upload (InBody- oder DEXA-PDF) oder einen CSV-Import aus einer Waagen-App. Wiege dich immer zur gleichen Tageszeit, damit deine Trends konsistent bleiben.

Lade das PDF-Ergebnisblatt oder ein scharfes Foto hoch, und die KI von Liftcue liest die Werte für dich aus. Du siehst einen Konfidenzwert und kannst jeden Wert vor dem Speichern bearbeiten; die hochgeladene Datei wird verarbeitet und danach gelöscht.

Tippe im Tab Körper auf Trends ansehen. Dort findest du KPI-Karten (aktuelles Gewicht, Körperfett, Muskelmasse mit Veränderungen), eine Kennzahlenauswahl (Gewicht, Körperfett, Muskeln, Viszeralfett, Phasenwinkel), ein Trenddiagramm und deinen kompletten Scan-Verlauf.

Tippe im Tab Körper auf Jetzt scannen, nimm eine Vorderansicht auf oder lade sie hoch (Pflicht), dazu optional Seiten- und Rückansicht, und tippe dann auf Haltung analysieren. Für das beste Ergebnis trägst du eng anliegende Kleidung und sorgst für gutes Licht.

Öffne Spotter's Eye über den Tab Körper. Nimm drei Ganzkörperfotos auf oder wähle sie aus — von vorne, von der Seite und von hinten. Achte darauf, dass dein ganzer Körper im Bild ist, und tippe auf eine Ansicht, um sie bei Bedarf neu aufzunehmen. Sobald alle drei bereit sind, tippe auf Analysieren. Während Spotter sein Urteil vorbereitet, siehst du jedes Foto im Vollbild. Du kannst einen Check pro Tag machen — wenn du gerade einen gemacht hast, bittet dich Spotter, morgen wiederzukommen.

Sie bleiben auf deinem Handy, und nur du kannst sie öffnen. Sie werden verschlüsselt mit deinem iPhone- bzw. Google-Konto gesichert. Spotter sieht sie sich etwa 30 Sekunden lang an, um sein Urteil zu schreiben, danach werden sie von unseren Servern gelöscht — wir behalten keine Kopie.

Du bekommst einen Score von 0 bis 100 (höher bedeutet ausgeglichener) und dazu Befunde zu konkreten Dysbalancen, eingestuft als Gering (leicht), Mittel (spürbar) oder Hoch (deutlich — und in deinem Programm aktiv korrigiert).

Wenn Haltungsbefunde auftauchen, baut Spotter Korrekturübungen mit geringer Last in deine bestehenden Trainingstage ein, bis dein nächster Scan eine Verbesserung zeigt. Liftcue empfiehlt, alle 4 Wochen neu zu scannen, und weist dich im Tab Körper darauf hin, wenn ein neuer Scan fällig oder überfällig ist.

Geh zu Einstellungen → Integrationen → Trainingsverlauf importieren und wähle deine exportierte CSV-Datei aus. Liftcue erkennt, ob es ein Hevy- oder Strong-Export ist, und importiert deine Workouts, Übungen, Sätze, Gewichte, Wiederholungen und dein RPE.

In Hevy: Profil → Einstellungen → Daten exportieren & importieren → Daten exportieren → Workouts (CSV). Strong exportiert eine CSV auf die gleiche Weise über seine Einstellungen. Importiere diese Datei dann in Liftcue.

Geh auf iOS zu Einstellungen → Integrationen, tippe auf die Karte Apple Health, dann auf Apple Health verbinden, und erteile den Zugriff. Liftcue liest Werte wie Gewicht, Körperfett, Größe, Energie, Schritte, Herzfrequenz, Schlaf und VO2max, übernimmt beim ersten Verbinden 90 Tage Verlauf und erstellt aus deinen Gewichts- und Körperfettwerten Körperscans. Auf Android nutzt du stattdessen Health Connect (siehe unten).

Geh zu Einstellungen → Integrationen, tippe im Bereich Health Connect auf Health Connect verbinden und erteile den Zugriff. Liftcue liest dein Gewicht, deine Größe, aktive Kalorien und deinen Schlaf, und Spotter nutzt sie genauso wie Apple Health auf dem iPhone. Auf demselben Bildschirm kannst du die Daten aktualisieren oder die Verbindung trennen.

Ein Tipp auf Trennen in Liftcue löscht die Sitzung in der App. Um den Zugriff vollständig zu entziehen, öffne iOS-Einstellungen → Health → Liftcue und schalte die Berechtigungen aus.

Exportiere eine CSV aus deiner Waagen-App (Withings, Renpho, Garmin, Fitbit, Apple Health und andere), geh dann in Liftcue zu Körper → Scan eintragen → Aus App importieren, wähle deine App und die Datei aus und bestätige. Liftcue erkennt das Spaltenformat automatisch und überspringt Duplikate.

Drei: Gratis (0 €, für immer), Premium (5,99 €/Monat) und Elite (11,99 €/Monat). Bei jährlicher Zahlung kostet Premium 42,99 € und Elite 85,99 € — rund 40 % weniger als monatlich. Mit Gratis protokollierst du dein Training und verfolgst Trends; Premium und Elite enthalten Spotter — Elite mit höheren Limits und einem klügeren Spotter, der gründlicher über deine Daten nachdenkt. Alle Details findest du im Preisbereich.

Jedes neue Konto bekommt eine 7-tägige Premium-Testphase — gratis, ohne Karte, und sie verlängert sich nie automatisch. Wenn sie endet, wechselt dein Konto einfach zum Gratis-Plan, es sei denn, du entscheidest dich für ein Abo.

Pro Tag: 60 Spotter-Chats, 5 Programm-Erstellungen und 10 Routine-Anpassungen. Pro Monat: 20 KI-Debriefs nach der Einheit, 6 Körperscans und 3 Haltungsscans — zusätzlich zu allem, was Gratis bietet.

Pro Tag: 200 Spotter-Chats, 20 Programm-Erstellungen und 30 Routine-Anpassungen. KI-Debriefs nach der Einheit und Körperscans gibt es ohne praktisches Limit, Haltungsscans einmal am Tag. Elite bekommt außerdem einen klügeren Spotter — er wechselt zu einem stärkeren KI-Modell für tiefergehende Analysen, sobald er sich in deine Trainingsdaten vertieft.

Ja. Das geführte Aufwärmen und Abwärmen gehört zu Premium und Elite gleichermaßen, ebenso zu deiner 7-tägigen Testphase. In Free sind die Zeilen gesperrt, und ein Tipp darauf zeigt, was Premium dazugibt.

Öffne auf einem neuen Gerät die App, geh zur Paywall und tippe auf Käufe wiederherstellen. Dein aktives Abo wird aus deinem App-Store- oder Google-Play-Konto wiederhergestellt.

Premium und Elite werden über Apple oder Google abgerechnet, deshalb verwaltest du sie dort: iOS → Einstellungen → dein Name → Abonnements; Android → Play Store → Profil → Zahlungen & Abos. Eine Kündigung stoppt die nächste Verlängerung; du behältst den Zugang bis zum Ende des laufenden Zeitraums. Das Löschen der App kündigt ein bezahltes Abo nicht.

Unter Einstellungen → Freunde einladen findest du deinen Einladungscode und deinen Link. Ein Freund, der damit startet, bekommt 14 Tage Premium gratis, über einen App-Store- oder Google-Play-Code. Sobald er 3 Workouts beendet hat, bekommst du 7 Tage Premium, bis zu 4 Belohnungen pro Jahr. Du hast schon ein Abo? Dann bekommst du stattdessen die exklusive Kreatur Buddy. Belohnungen gibt es fürs gemeinsame Training, nie nur für Installationen oder Registrierungen.

Geh zu Einstellungen → Daten & Datenschutz → Meine Daten exportieren. Liftcue bereitet dein Archiv vor und schickt dir per E-Mail einen sicheren Download-Link (meist innerhalb von Minuten), der 7 Tage gültig ist. Die ZIP-Datei enthält dein Profil, deine Einheiten, Programme, Scans, Spotter-Debriefs und Erfolge.

Geh zu Einstellungen → Daten & Datenschutz → Mein Konto löschen, tippe DELETE ein und bestätige. Dein Konto geht in eine 14-tägige Schonfrist — melde dich innerhalb dieser 14 Tage wieder an, um es wiederherzustellen —, danach wird alles endgültig gelöscht.

Liftcue erhebt anonyme Nutzungsdaten, die mit einer zufälligen ID verknüpft sind — nie mit deinem Namen oder deiner E-Mail-Adresse —, gespeichert auf EU-Servern und niemals verkauft. Du kannst das jederzeit unter Einstellungen → Datenschutz → Nutzungsstatistiken teilen ausschalten. Absturzberichte bleiben aktiv, damit wir Fehler beheben können, und enthalten nie deinen Namen oder deine E-Mail-Adresse. Siehe unsere Datenschutzerklärung.

In der Europäischen Union (AWS, Irland), bei der Übertragung und im Ruhezustand verschlüsselt. Spotter sendet nur die relevanten Eingaben an unseren KI-Anbieter, um eine Antwort zu erzeugen, und deine Daten werden niemals zum Training von Modellen Dritter verwendet.

In den Einstellungen kannst du die Einheiten zwischen metrisch · kg und imperial · lb umstellen und das Erscheinungsbild auf System, hell oder dunkel setzen. Unter Einstellungen → Präferenzen → Mein Gym wählst du den kleinsten Gewichtssprung, den jeder Equipment-Typ erlaubt (und aktivierst Microplates, wenn du Mini-Scheiben besitzt), damit die Gewichtsvorschläge auf Stufen landen, die es wirklich gibt.

Du kannst sie jederzeit unter Einstellungen → Rechtliches lesen oder online unter /terms und /privacy. Wenn wir wesentliche Änderungen vornehmen, bittet dich Liftcue beim nächsten Öffnen der App, die neue Version zu prüfen und zu akzeptieren.

Ein Workout-, Programm- oder Challenge-Link öffnet eine Seite, die jeder mit dem Link sehen kann. Sie zeigt eine eingefrorene Kopie dieses Moments, nicht deine Live-Daten, und deinen Vornamen nur, wenn du „@Name zeigen“ eingeschaltet hast. Links sind zufällig und nicht auffindbar. Um einen abzuschalten, geh zu Einstellungen → Daten & Datenschutz → Geteilte Links und tippe auf Widerrufen: Die Seite funktioniert innerhalb einer Minute nicht mehr.

Beim Import werden Zeilen ohne Datum oder Übungsnamen übersprungen und Duplikate ignoriert, und alle Übungsnamen, die zu keiner Übung im Katalog von Liftcue passen, werden dir am Ende des Imports aufgelistet. Prüfe deinen Export und importiere bei Bedarf erneut.

Liftcue liest Apple Health beim Kaltstart im Hintergrund neu ein, höchstens einmal pro Stunde — neue Werte können also etwas dauern. Prüfe, ob die Berechtigungen unter iOS-Einstellungen → Health → Liftcue noch aktiviert sind, und verbinde dich bei Bedarf unter Einstellungen → Integrationen neu.

Spotters Funktionen — Chat, Programm-Erstellung, Scans und Debriefs — sind Teil von Premium und Elite. Starte die kostenlose 7-tägige Premium-Testphase oder schließ ein Abo im Preisbereich ab, und prüfe, ob du ein Tages- oder Monatslimit deines Plans erreicht hast.

Wenn du einen Scan für ein Datum und eine Quelle speicherst, für die es schon einen gibt, zeigt Liftcue einen Konfliktbildschirm, auf dem du den bestehenden Scan behalten oder durch die neuen Werte ersetzen kannst. Beim CSV-Import werden Duplikate automatisch übersprungen.

Schreib eine E-Mail an support@liftcue.com mit der E-Mail-Adresse deines Kontos und einer Beschreibung, was passiert ist — ein Screenshot hilft. Jede Nachricht liest ein echter Mensch, und wir antworten in der Regel innerhalb von 1–2 Werktagen.