Come possiamo aiutarti?

Puoi registrarti in meno di un minuto con Continua con Apple, Continua con Google oppure con email e password. Per la registrazione via email serve una password di almeno 8 caratteri con una lettera maiuscola, una minuscola e un numero, poi un codice di conferma a 6 cifre che ti inviamo via email.

Ogni nuovo account parte con una prova Premium di 7 giorni gratuita — senza carta — che attiva Spotter per creare il tuo programma. Un breve questionario raccoglie obiettivo, esperienza, giorni di allenamento, attrezzatura, recupero ed eventuali infortuni, poi Spotter progetta in pochi secondi un programma personalizzato e periodizzato.

Sì. Con la registrazione via email spunti una casella (mai preselezionata) per accettare i Termini di utilizzo e l'Informativa sulla privacy; con Apple o Google, continuare vale come accettazione. Puoi leggerli entrambi in qualsiasi momento su /terms e /privacy.

Sì. Liftcue importa i tuoi allenamenti passati da un export CSV di Hevy o Strong e, su iOS, può leggere i dati corporei e di salute da Apple Health, così Spotter parte da dati reali. Vedi Importazioni e integrazioni.

Inglese, tedesco, spagnolo, francese, italiano, olandese e portoghese (Portogallo). Cambiano lingua l'app, le sue etichette e le risposte di Spotter. Puoi modificarla in Impostazioni → Lingua.

Spotter è l'IA al centro di Liftcue — pensalo come uno spotter che ti porti in tasca. Crea la tua routine, ti suggerisce i pesi serie per serie, fa il debrief dei tuoi allenamenti e risponde alle tue domande sull'allenamento. A differenza di un chatbot generico, Spotter ha accesso a tutta la tua cronologia, quindi ogni risposta parla di te.

Tutto ciò che riguarda il tuo allenamento, con parole tue: “Come sta andando il mio squat?”, “Sto allenando abbastanza il petto?”, “Dovrei sostituire la lat machine con le trazioni?”, “Sono stanco — dovrei allenarmi oggi?” oppure “Come si esegue bene lo stacco da terra?” Le risposte sono calibrate sui tuoi dati.

Nei giorni di allenamento che hai già fatto in passato, Spotter mostra un banner su ogni esercizio: ↑ Aumenta (con un peso preciso), → Mantieni o ↓ Diminuisci. Tocca applica alle serie per compilare automaticamente le serie aperte con il peso e l'obiettivo di ripetizioni suggeriti.

Quando finisci un allenamento, Spotter lo analizza e ti mostra una card di debrief con il punteggio della sessione, i KPI (serie riuscite sul totale, RPE medio, durata), il dettaglio per esercizio, un momento clou e i pesi suggeriti per la prossima sessione — generati ogni volta da zero in base alla tua prestazione reale.

Spotter conserva dei ricordi su cose come infortuni e preferenze, così i suoi consigli restano personali nel tempo. Puoi rivederli, modificarli o eliminarli in Impostazioni → Ricordi dello Spotter.

Dipende dal tuo piano: Premium include 60 chat al giorno ed Elite 200 al giorno. La chat con Spotter non fa parte del piano Free. Vedi i prezzi per il dettaglio completo.

Un programma è un piano strutturato di più settimane, costruito su obiettivo, esperienza e disponibilità. Stabilisce quali esercizi compaiono ogni giorno, quante serie e ripetizioni fare, quanto recuperare e come progredisci. Gli split più comuni sono Full Body, Upper/Lower (superiore/inferiore) e Push/Pull/Legs (spinta/tirata/gambe).

Vai su Inizio → I miei programmi, tocca un programma salvato, poi tocca Applica programma. Il programma attivo precedente passa automaticamente tra i salvati — non viene eliminato nulla e puoi tornare indietro quando vuoi.

Tocca un programma qualsiasi per aprirne la vista dettagliata: puoi esplorare l'elenco giorno per giorno (esercizi, durata stimata, XP), i dettagli di ogni esercizio (muscoli, attrezzatura, difficoltà, esecuzione) e le note di Spotter sul perché di ogni esercizio.

In due fasi: prima aggiungi ripetizioni allo stesso peso fino a coprire tutta la fascia di ripetizioni; quando tieni il limite alto della fascia per qualche sessione, il peso aumenta e le ripetizioni ripartono dal limite basso. Chi è alle prime armi sale dopo una sessione al limite alto, chi è esperto dopo due o tre, e nelle fasi di definizione si aspetta una sessione in più.

Uno scarico è un breve blocco leggero e pianificato — 1–2 settimane — che fa smaltire la fatica accumulata, così continui a progredire. Stessi esercizi, meno serie, sforzo più facile e pesi di lavoro più leggeri di circa il 20%. Le serie di scarico contano comunque per i tuoi giorni di fila, gli XP e i grafici, ma non abbassano i pesi che ti verranno suggeriti: dopo, Spotter riparte dai tuoi ultimi pesi di lavoro normali. Tocca il badge dello scarico sul tuo programma per leggere i dettagli.

Aggiorna il tuo profilo in Inizio → Profilo ogni volta che cambiano peso, sonno, infortuni o esperienza — Spotter lo legge ogni volta che crea o modifica un programma. Puoi anche elencare gli esercizi da evitare e annotare i programmi che hai già seguito, così non ripete le stesse strutture.

In Inizio → I miei programmi, scorri verso sinistra sulla card di un programma per far comparire il pulsante di eliminazione. Non puoi eliminare il programma attivo (prima passa a un altro) e, se ci hai registrato degli allenamenti, Liftcue lo nasconde invece di eliminarlo, così la tua cronologia resta intatta.

Apri la scheda Allenamento per vedere gli esercizi di oggi, poi tocca Inizia ad allenarti per aprire il registro dell'allenamento in un pannello dal basso. Resta aperto anche quando cambi scheda, puoi ridurlo e riprenderlo quando vuoi dalla pillola flottante in basso.

Per ogni serie inserisci il peso, le ripetizioni completate e, se vuoi, un RPE (1–10). Tocca il badge del tipo di serie a sinistra per scegliere tra Normale, Riscaldamento, Drop set o Cedimento.

Dopo che hai registrato una serie, parte automaticamente un timer di recupero con una durata predefinita in base all'esercizio. Tocca +15s o −15s per regolarlo, oppure Salta se sei pronto prima.

Sì. Tocca + aggiungi esercizio in basso, usa l'icona ⇄ sostituisci per rimpiazzarne uno, oppure scorri verso sinistra su una serie non completata per eliminarla. Queste modifiche valgono solo per quella sessione — il programma salvato resta invariato.

Una superserie abbina esercizi uno dopo l'altro con un solo recupero alla fine del giro, così risparmi tempo. A volte Spotter abbina per te gli esercizi complementari quando una giornata rischia di durare troppo — ma prima te lo chiede. Per crearne una tu, apri il menu … di un esercizio durante la sessione, tocca aggiungi alla superserie e scegli gli esercizi da abbinare.

Toccando Termina allenamento vedi un riepilogo con tempo totale, serie, volume e PR; una volta confermato, vedrai gli XP guadagnati. Ogni sessione fa guadagnare XP, con bonus per PR e giorni di fila, e i PR vengono rilevati automaticamente, con un badge nel momento in cui superi un tuo record precedente.

Un giorno di riposo programmato fa parte del tuo programma, non è un avviso. La schermata Inizio mostra il tuo prossimo allenamento e un riepilogo del recupero dai toni tranquilli, e non invia la notifica mattutina sulla prontezza. Puoi comunque scegliere allenati comunque oggi; quel giorno di allenamento conta lo stesso per i tuoi giorni di fila.

Ogni allenamento finito si chiude con una breve storia di card: la tua sessione, ogni nuovo PR, la tua creatura e il verdetto di Spotter. Tocca La tua storia per pubblicare una card direttamente nelle Storie di Instagram, oppure usa Invia e Salva per qualsiasi altra app. Ovunque nell’app (traguardi, creature, riepiloghi, le card di Spotter), il pulsante Condividi apre Share Studio: scegli uno sfondo (Scuro, Chiaro, Marchio, una tua foto o Trasparente per uno sticker), nascondi i pesi o mostra il tuo nome, poi pubblica nelle Storie, salva in Foto, copia la card come sticker o inviala dove vuoi. Tagga @liftcueapp: ripubblichiamo le migliori.

Il Photobooth è una fotocamera con gli sticker del tuo allenamento: una striscia di statistiche, un timbro PR, uno scontrino dell’allenamento, la tua creatura e altro ancora. Aprilo dall’ultimo passaggio della storia di fine allenamento, dal pulsante fotocamera accanto a una card o da Foto → Scatta foto in Share Studio. Trascina, pizzica e ruota fino a tre sticker, scatta la foto o scegline una dalla libreria, poi condividila. Le tue foto non lasciano mai il telefono: l’immagine viene composta sul dispositivo e non viene caricato nulla.

Prima del tuo primo esercizio e dopo l'ultima serie, Liftcue può proporti un breve riscaldamento e un breve defaticamento guidati. Ognuno è costruito sui muscoli che quel giorno alleni: poche mosse con dimostrazione e un timer per le tenute. La versione breve dura circa 3 minuti, quella completa circa 5. Sono inclusi in Premium ed Elite (prova gratuita di 7 giorni compresa); in Free le righe appaiono bloccate. Si possono sempre saltare e non contano mai per volume, serie o PR.

In cima alla sessione c'è la riga del riscaldamento: tocca inizia. La riga del defaticamento compare quando spunti l'ultima serie (se togli la spunta a una serie, si nasconde di nuovo). Nel player, le mosse a ripetizioni aspettano che tocchi fatto; le tenute a tempo scalano dopo un conto alla rovescia 3-2-1 e le mosse su un lato solo ti dicono quando cambiare lato. Tocca pausa quando vuoi. Riduci mette in pausa e ti riporta alla sessione; la riga mostra quante mosse hai fatto e riprendi riparte dalla stessa mossa. Per saltare, registra semplicemente la prima serie di lavoro e il riscaldamento si fa da parte. Per interrompere prima, tocca ··· sulla riga, scegli salta il riscaldamento (o salta il defaticamento) e conferma.

Apri Impostazioni → Preferenze → riscaldamento e defaticamento. Per riscaldamento e defaticamento, separatamente, scegli chiedimi (predefinito: lo avvii tu dalla riga), sempre (il player si apre da solo) o mai (nessuna riga). Puoi anche impostare la durata, breve (circa 3 min) o completa (circa 5 min), e attivare niente mosse a terra. Queste impostazioni restano solo su questo dispositivo.

Alcune mosse usano un elastico. Liftcue si basa sull'attrezzatura che Spotter ha registrato per te: se gli elastici non sono in quell'elenco, le mosse con elastico vengono escluse, e senza un elenco presume che tu abbia tutto. Puoi controllarlo in Impostazioni → Ricordi dello Spotter. Per restare sempre in piedi, attiva niente mosse a terra in Impostazioni → Preferenze → riscaldamento e defaticamento.

Vai nella scheda Corpo e tocca Registra scansione, poi scegli l'inserimento manuale, il caricamento di una scansione (PDF InBody o DEXA) o l'importazione di un CSV dall'app della tua bilancia. Pesati sempre alla stessa ora del giorno per avere andamenti coerenti.

Carica il referto in PDF o una foto nitida e l'AI di Liftcue legge i valori per te. Vedrai un punteggio di affidabilità e potrai modificare qualsiasi valore prima di salvare; il file caricato viene elaborato e poi eliminato.

Tocca Vedi andamenti nella scheda Corpo per trovare le card KPI (ultimo peso, massa grassa, massa muscolare con le variazioni), un selettore di metriche (peso, massa grassa, muscolo, grasso viscerale, angolo di fase), un grafico dell'andamento e tutta la cronologia delle scansioni.

Nella scheda Corpo tocca Scansiona ora, scatta o carica una vista frontale (obbligatoria) più, se vuoi, le viste laterale e posteriore, poi tocca Analizza la postura. Indossa abiti aderenti e scegli un posto ben illuminato per il risultato migliore.

Apri Spotter's Eye dalla scheda Corpo. Scatta o scegli tre foto a figura intera — frontale, laterale e posteriore. Tieni tutto il corpo nell'inquadratura e tocca una vista per rifarla se serve. Quando sono pronte tutte e tre, tocca Analizza. Vedrai ogni foto a schermo intero mentre Spotter prepara il suo verdetto. Puoi fare un check al giorno — se ne hai appena fatto uno, Spotter ti chiede di tornare domani.

Restano sul tuo telefono e solo tu puoi aprirle. Finiscono nel backup del tuo iPhone o del tuo account Google, cifrate. Spotter le guarda per circa 30 secondi per scrivere il suo verdetto, poi vengono eliminate dai nostri server — non ne conserviamo una copia.

Ricevi un punteggio da 0 a 100 (più è alto, più sei equilibrato), più i riscontri su squilibri specifici, classificati per gravità: Bassa (lieve), Moderata (evidente) o Alta (significativa — e corretta attivamente nel tuo programma).

Quando compaiono riscontri posturali, Spotter inserisce movimenti correttivi a basso carico nei tuoi giorni di allenamento esistenti, finché la scansione successiva non mostra un miglioramento. Liftcue consiglia di ripetere la scansione ogni 4 settimane e te lo ricorda nella scheda Corpo quando è il momento di una nuova scansione o sei in ritardo.

Vai su Impostazioni → Integrazioni → Importa cronologia allenamenti e scegli il file CSV esportato. Liftcue riconosce se è un export di Hevy o di Strong e importa allenamenti, esercizi, serie, pesi, ripetizioni e RPE.

In Hevy: Profilo → Impostazioni → Esporta e Importa Dati → Esporta Dati → Allenamenti (CSV). Strong esporta un CSV allo stesso modo dalle sue impostazioni. Poi importa quel file in Liftcue.

Su iOS vai su Impostazioni → Integrazioni, tocca la card Apple Health, poi collega apple health e concedi l'accesso. Liftcue legge metriche come peso, massa grassa, altezza, energia, passi, frequenza cardiaca, sonno e VO2 Max, importa 90 giorni di cronologia al primo collegamento e crea scansioni corporee dalle tue rilevazioni di peso e massa grassa. Su Android usa invece Health Connect (vedi sotto).

Vai su Impostazioni → Integrazioni e tocca collega health connect nella sezione Health Connect, poi concedi l'accesso. Liftcue legge peso, altezza, calorie attive e sonno, e Spotter li usa come usa Apple Health su iPhone. Dalla stessa schermata puoi aggiornare o scollegare.

Toccando scollega in Liftcue chiudi la sessione nell'app. Per revocare del tutto l'accesso, apri Impostazioni di iOS → Salute → Liftcue e disattiva i permessi.

Esporta un CSV dall'app della tua bilancia (Withings, Renpho, Garmin, Fitbit, Apple Health e altre), poi in Liftcue vai su Corpo → Registra scansione → Importa da app, scegli la tua app e il file e conferma. Liftcue riconosce automaticamente il formato delle colonne e salta i duplicati.

Tre: Free (0 €, per sempre), Premium (5,99 €/mese) ed Elite (11,99 €/mese). Con il pagamento annuale spendi 42,99 € per Premium e 85,99 € per Elite — circa il 40% in meno rispetto al mensile. Free ti permette di registrare gli allenamenti e seguire gli andamenti; Premium ed Elite includono Spotter — Elite con limiti più alti e uno Spotter più intelligente che ragiona più a fondo sui tuoi dati. Tutti i dettagli sono nella sezione prezzi.

Ogni nuovo account riceve una prova Premium di 7 giorni — gratuita, senza carta, e non si rinnova mai automaticamente. Quando finisce, il tuo account passa semplicemente al piano Free, a meno che tu non scelga di abbonarti.

Al giorno: 60 chat con Spotter, 5 creazioni di programma e 10 modifiche alla routine. Al mese: 20 debrief AI delle sessioni, 6 scansioni corporee e 3 scansioni della postura — oltre a tutto ciò che è incluso in Free.

Al giorno: 200 chat con Spotter, 20 creazioni di programma e 30 modifiche alla routine. I debrief IA delle sessioni e le scansioni corporee non hanno un limite pratico, e le scansioni della postura sono una al giorno. Elite ti dà anche uno Spotter più intelligente — passa a un modello di IA più potente per ragionare più a fondo ogni volta che analizza i tuoi dati di allenamento.

Sì. Il riscaldamento e il defaticamento guidati sono inclusi allo stesso modo in Premium ed Elite, e nella tua prova gratuita di 7 giorni. In Free le righe appaiono bloccate e, toccandone una, vedi cosa aggiunge Premium.

Su un nuovo dispositivo apri l'app, vai alla schermata degli abbonamenti e tocca Ripristina acquisti. Il tuo abbonamento attivo viene recuperato dal tuo account App Store o Google Play.

Premium ed Elite vengono addebitati tramite Apple o Google, quindi li gestisci lì: iOS → Impostazioni → il tuo nome → Abbonamenti; Android → Play Store → Profilo → Pagamenti e abbonamenti. La disdetta blocca il rinnovo successivo; mantieni l'accesso fino alla fine del periodo. Eliminare l'app non disdice un abbonamento a pagamento.

Apri Impostazioni → Invita amici per il tuo codice e il tuo link d’invito. Un amico che si iscrive con quello riceve 14 giorni di Premium gratis, tramite un codice App Store o Google Play. Quando completa 3 allenamenti, tu ricevi 7 giorni di Premium, fino a 4 premi all’anno. Hai già un abbonamento? Ricevi invece la creatura esclusiva Buddy. I premi arrivano allenandosi, mai solo per un’installazione o un’iscrizione.

Vai su Impostazioni → Dati e privacy → Esporta i miei dati. Liftcue prepara il tuo archivio e ti invia via email un link di download sicuro (di solito entro pochi minuti), valido per 7 giorni. Lo ZIP contiene profilo, sessioni, programmi, scansioni, debrief di Spotter e traguardi.

Vai su Impostazioni → Dati e privacy → Elimina il mio account, digita DELETE e conferma. Il tuo account entra in un periodo di grazia di 14 giorni — accedi di nuovo entro quei 14 giorni per ripristinarlo — dopodiché tutto viene cancellato definitivamente.

Liftcue raccoglie dati d'uso anonimi legati a un ID casuale — mai il tuo nome o la tua email — conservati su server nell'UE e mai venduti. Puoi disattivarli in qualsiasi momento in Impostazioni → Privacy → Condividi le statistiche d'uso. I report sui crash restano attivi così possiamo correggere i bug, e non includono mai il tuo nome o la tua email. Vedi la nostra Informativa sulla privacy.

Nell'Unione europea (AWS, Irlanda), cifrati in transito e a riposo. Spotter invia al nostro fornitore di AI solo i dati pertinenti per generare una risposta, e i tuoi dati non vengono mai usati per addestrare modelli di terze parti.

In Impostazioni puoi passare tra metrico · kg e imperiale · lb e impostare il tema su sistema, chiaro o scuro. In Impostazioni → Preferenze → La mia palestra, scegli il salto di peso più piccolo consentito da ogni tipo di attrezzatura (e attiva Microdischi se hai dischi frazionari), così i pesi suggeriti corrispondono a incrementi reali.

Puoi leggerli in qualsiasi momento in Impostazioni → Legale, oppure online su /terms e /privacy. Se apportiamo modifiche rilevanti, Liftcue ti chiede di rivedere e accettare la nuova versione la prossima volta che apri l'app.

Un link di allenamento, programma o sfida apre una pagina visibile a chiunque abbia il link. Mostra una copia fissa di quel momento, non i tuoi dati in tempo reale, e il tuo nome solo se hai attivato Mostra @nome. I link sono casuali e non elencati. Per disattivarne uno, vai su Impostazioni → Dati e privacy → Link condivisi e tocca Revoca: la pagina smette di funzionare entro un minuto.

Durante l'importazione, le righe senza data o senza nome dell'esercizio vengono saltate, i duplicati vengono ignorati e i nomi di esercizi che non corrispondono al catalogo di Liftcue ti vengono elencati alla fine dell'importazione. Ricontrolla l'export e, se serve, importalo di nuovo.

Liftcue rilegge Apple Health in background all'avvio a freddo, al massimo una volta all'ora, quindi le rilevazioni recenti possono richiedere un po' di tempo. Controlla che i permessi siano ancora attivi in Impostazioni di iOS → Salute → Liftcue e, se serve, ricollega da Impostazioni → Integrazioni.

Le funzioni di Spotter — chat, creazione di programmi, scansioni e debrief — fanno parte di Premium ed Elite. Inizia la prova Premium gratuita di 7 giorni o abbonati dalla sezione prezzi, e controlla di non aver raggiunto un limite giornaliero o mensile del tuo piano.

Se salvi una scansione per una data e una fonte già esistenti, Liftcue mostra una schermata di conflitto in cui puoi mantenere la scansione esistente o sostituirla con i nuovi valori. Durante l'importazione CSV, i duplicati vengono saltati automaticamente.

Scrivi a support@liftcue.com indicando l'email del tuo account e una descrizione di cosa è successo — uno screenshot aiuta. Ogni messaggio viene letto da una persona vera e di solito rispondiamo entro 1–2 giorni lavorativi.