Como podemos ajudar?

Podes registar-te em menos de um minuto com Continuar com a Apple, Continuar com a Google, ou com email e palavra-passe. Os registos por email precisam de uma palavra-passe com pelo menos 8 caracteres, com uma letra maiúscula, uma letra minúscula e um número, e depois de um código de confirmação de 6 dígitos que te enviamos por email.

Todas as contas novas começam com um período experimental Premium de 7 dias grátis — sem cartão — que ativa o Spotter para poderes criar o teu programa. Um breve questionário inicial recolhe o teu objetivo, experiência, dias de treino, equipamento, recuperação e eventuais lesões, e depois o Spotter desenha um programa personalizado e periodizado em segundos.

Sim. No registo por email, marcas uma caixa de verificação (nunca vem pré-marcada) a aceitar os Termos de Utilização e a Política de Privacidade; com a Apple ou a Google, continuar conta como aceitação. Podes lê-los a qualquer momento em /terms e /privacy.

Sim. O Liftcue importa os teus treinos anteriores a partir de uma exportação CSV do Hevy ou do Strong e, no iOS, pode ir buscar dados corporais e de saúde ao Apple Health, para que o Spotter comece com dados reais. Vê Importações e integrações.

Inglês, alemão, espanhol, francês, italiano, neerlandês e português (Portugal). A app, as etiquetas e as respostas do Spotter mudam todos de idioma. Muda-o em Definições → idioma.

O Spotter é a IA no coração do Liftcue — pensa nele como um spotter que vive no teu bolso. Cria a tua rotina, sugere-te os pesos série a série, faz o debriefing dos teus treinos e responde às tuas perguntas sobre treino. Ao contrário de um chatbot genérico, o Spotter tem acesso a todo o teu histórico, por isso cada resposta é sobre ti.

Tudo sobre o teu treino, em linguagem simples: «Como está a evoluir o meu agachamento?», «Estou a treinar peito que chegue?», «Devo trocar a puxada por elevações na barra?», «Estou cansado — devo treinar hoje?» ou «Como se faz peso morto corretamente?» As respostas são adaptadas aos teus dados.

Nos dias que já treinaste antes, o Spotter mostra uma faixa em cada exercício: ↑ Aumentar (com um peso concreto), → Manter ou ↓ Diminuir. Toca em aplicar às séries para preencher automaticamente as séries por fazer com o peso e o objetivo de repetições sugeridos.

Quando terminas um treino, o Spotter analisa-o e mostra um cartão de debriefing com a pontuação da sessão, os indicadores-chave (séries cumpridas face ao total, RPE médio, duração), o detalhe por exercício, um destaque e sugestões de peso para a próxima sessão — gerados de raiz de cada vez, a partir do teu desempenho real.

O Spotter guarda memórias sobre coisas como lesões e preferências, para que os conselhos dele continuem personalizados ao longo do tempo. Podes revê-las, editá-las ou removê-las em Definições → memórias do Spotter.

Depende do teu plano: o Premium inclui 60 chats por dia e o Elite 200 por dia. O chat com o Spotter não faz parte do plano gratuito. Vê os preços para o detalhe completo.

Um programa é um plano estruturado de várias semanas, construído à volta do teu objetivo, experiência e horário. Define que exercícios aparecem em cada dia, quantas séries e repetições, quanto tempo descansar e como progrides. Os splits mais comuns incluem corpo inteiro, superior/inferior e empurrar/puxar/pernas.

Vai a Início → Os meus programas, toca num programa guardado e depois em Aplicar programa. O teu programa ativo anterior passa automaticamente para os guardados — nada é eliminado e podes voltar a mudar quando quiseres.

Toca em qualquer programa para abrir a vista de detalhe, onde podes explorar a lista dia a dia (exercícios, duração estimada, XP), os detalhes de cada exercício (músculos, equipamento, dificuldade, como fazer) e as notas do Spotter sobre o porquê de cada exercício ter sido escolhido.

Em duas fases: primeiro acrescentas repetições com o mesmo peso até preencheres a gama de repetições; quando te aguentas no topo da gama durante algumas sessões, o peso aumenta e as repetições voltam ao fundo da gama. Quem está a começar sobe após uma sessão no topo, quem tem mais experiência após duas ou três, e as fases de definição esperam mais uma sessão.

Uma descarga (deload) é um bloco curto, planeado e mais leve — 1–2 semanas — que deixa a fadiga acumulada dissipar-se para continuares a progredir. Os mesmos exercícios, menos séries, esforço mais fácil e pesos de trabalho cerca de 20% mais leves. As séries de descarga continuam a contar para os teus dias seguidos, o XP e os gráficos, mas não baixam as tuas sugestões de peso futuras: depois, o Spotter retoma a partir dos teus últimos pesos de trabalho normais. Toca no distintivo de descarga no teu programa para leres os detalhes.

Atualiza o teu perfil em Início → Perfil sempre que o teu peso, sono, lesões ou experiência mudarem — o Spotter lê-o sempre que cria ou ajusta um programa. Também podes indicar exercícios a evitar e programas que já fizeste, para que não repita estruturas.

Em Início → Os meus programas, desliza para a esquerda num cartão de programa para mostrar o botão de eliminar. Não podes eliminar o programa ativo (muda de programa primeiro) e, se já registaste treinos nele, o Liftcue oculta-o em vez de o eliminar, para que o teu histórico se mantenha intacto.

Abre o separador Treino para veres os exercícios de hoje e depois toca em Começar a treinar para abrir o registo de treino num painel inferior. Continua aberto quando mudas de separador, pode ser minimizado e podes retomá-lo a qualquer momento a partir do botão flutuante na parte de baixo.

Em cada série, introduz o peso, as repetições que fizeste e, opcionalmente, o RPE (1–10). Toca no distintivo do tipo de série, à esquerda, para alternar entre Normal, Aquecimento, Drop set ou Falha.

Depois de registares uma série, um temporizador de descanso arranca automaticamente com um tempo predefinido de acordo com o exercício. Toca em +15s ou −15s para ajustar, ou em Saltar se estiveres pronto mais cedo.

Sim. Toca em + adicionar exercício na parte de baixo, usa o ícone ⇄ trocar para substituir um exercício, ou desliza para a esquerda numa série por concluir para a eliminar. Estas alterações aplicam-se apenas a essa sessão — o teu programa guardado mantém-se igual.

Uma supersérie junta exercícios seguidos, com um único descanso no fim da ronda, o que poupa tempo. Às vezes o Spotter junta exercícios acessórios por ti quando um dia ficaria demasiado longo — mas pergunta primeiro. Para fazeres uma tu, abre o menu … de um exercício durante uma sessão, toca em adicionar a supersérie e escolhe os exercícios a juntar.

Ao tocares em Terminar treino vês um resumo do tempo total, séries, volume e recordes (PR); quando confirmas, vês o XP que ganhaste. Todas as sessões dão XP, com bónus por recordes e por dias seguidos, e os recordes são detetados automaticamente, com um distintivo no momento em que bates uma marca anterior.

Um dia de descanso agendado faz parte do teu programa, não é um aviso. O Início mostra o teu próximo treino e um resumo tranquilo da recuperação, e não envia a notificação matinal de prontidão. Mesmo assim, podes escolher treinar hoje na mesma; esse dia de treino continua a contar para os teus dias seguidos.

Cada treino terminado acaba com uma pequena história de cartões: a tua sessão, cada novo PR, a tua criatura e o veredicto do Spotter. Toca em A tua história para publicar um cartão diretamente nas Stories do Instagram, ou usa Enviar e Guardar para qualquer outra app. Em todo o resto da app (conquistas, criaturas, resumos, os cartões do Spotter), o botão Partilhar abre o Share Studio: escolhe um fundo (Escuro, Claro, Marca, a tua própria foto ou Transparente para um autocolante), esconde os teus pesos ou mostra o teu nome, e depois publica nas Stories, guarda nas Fotografias, copia o cartão como autocolante ou envia-o para onde quiseres. Identifica @liftcueapp: partilhamos os melhores.

A Photobooth é uma câmara com os autocolantes do teu treino: uma faixa de estatísticas, um carimbo de PR, um talão do treino, a tua criatura e mais. Abre-a no último passo da história final, no botão de câmara ao lado de um cartão ou em Foto → Tirar foto no Share Studio. Arrasta, aproxima e roda até três autocolantes, tira a foto ou escolhe uma da tua fototeca e partilha-a. As tuas fotos nunca saem do teu telemóvel: a imagem é composta no dispositivo e nada é carregado.

Antes do teu primeiro exercício e depois da tua última série, o Liftcue pode oferecer-te um aquecimento e um retorno à calma curtos e guiados. Cada um é montado a partir dos músculos que esse dia treina: alguns movimentos com demonstração e um temporizador para as manutenções. A versão curta dura cerca de 3 minutos e a completa cerca de 5. Vêm com o Premium e o Elite (período experimental de 7 dias incluído); no Free vês as linhas bloqueadas. Podem sempre ser saltados e nunca contam para o teu volume, séries ou PR.

No topo da tua sessão está a linha do aquecimento: toca em vai. A linha do retorno à calma aparece quando marcas a tua última série (se desmarcares uma série, volta a esconder-se). No leitor, os movimentos por repetições esperam que toques em feito; as manutenções com tempo contam a decrescer depois de uma contagem 3-2-1 e os movimentos de um só lado avisam-te quando trocar de lado. Toca em pausa quando quiseres. Minimizar pausa e leva-te de volta à sessão; a linha mostra quantos movimentos já fizeste e continuar retoma no mesmo movimento. Para saltar, regista só a tua primeira série de trabalho e o aquecimento põe-se de lado. Para terminar antes, toca em ··· na linha, escolhe saltar o aquecimento (ou saltar o retorno à calma) e confirma.

Abre Definições → Preferências → aquecimento e retorno à calma. Para o aquecimento e o retorno à calma, em separado, escolhe pergunta-me (predefinição: começas tu a partir da linha), sempre (o leitor abre sozinho) ou nunca (sem linha). Também podes definir a duração, curto (cerca de 3 min) ou completo (cerca de 5 min), e ativar sem movimentos no chão. Estas definições ficam guardadas só neste dispositivo.

Alguns movimentos usam uma banda elástica. O Liftcue guia-se pelo equipamento que o Spotter tem guardado sobre ti: se as bandas não estiverem nessa lista, os movimentos com banda ficam de fora, e sem lista assume que tens tudo. Podes revê-lo em Definições → memórias do Spotter. Para ficar sempre de pé, ativa sem movimentos no chão em Definições → Preferências → aquecimento e retorno à calma.

Vai ao separador Corpo e toca em Registar análise, depois escolhe introdução manual, carregar uma análise (PDF da InBody ou DEXA) ou importar um CSV de uma app de balança. Pesa-te sempre à mesma hora do dia para teres tendências consistentes.

Carrega o PDF com os resultados ou uma fotografia nítida, e a IA do Liftcue lê os valores por ti. Vais ver uma pontuação de confiança e podes editar qualquer valor antes de guardar; o ficheiro carregado é processado e depois eliminado.

Toca em Ver tendências no separador Corpo para veres cartões de indicadores (último peso, gordura corporal e massa muscular, com as variações), um seletor de métricas (peso, gordura corporal, músculo, gordura visceral, ângulo de fase), um gráfico de tendência e o teu histórico completo de análises.

No separador Corpo, toca em Analisar agora, tira ou carrega uma vista de frente (obrigatória) e, se quiseres, vistas de lado e de costas, e depois toca em Analisar postura. Usa roupa justa e boa luz para teres o melhor resultado.

Abre o Olhar do Spotter a partir do separador Corpo. Tira ou escolhe três fotografias de corpo inteiro — de frente, de lado e de costas. Mantém o corpo todo no enquadramento e toca numa vista para a repetir, se for preciso. Quando as três estiverem prontas, toca em Analisar. Vais ver cada fotografia em ecrã inteiro enquanto o Spotter prepara o teu veredito. Podes fazer uma verificação por dia — se acabaste de fazer uma, o Spotter pede-te para voltares amanhã.

Ficam no teu telemóvel e só tu as podes abrir. São incluídas na cópia de segurança do teu iPhone ou da tua conta Google, encriptadas. O Spotter olha para elas durante cerca de 30 segundos para escrever o teu veredito e depois são eliminadas dos nossos servidores — não guardamos nenhuma cópia.

Recebes uma pontuação de 0 a 100 (quanto mais alta, mais equilibrada), além de observações sobre desequilíbrios específicos, com gravidade Baixa (ligeiro), Moderada (notório) ou Alta (significativo — e corrigido ativamente no teu programa).

Quando surgem observações posturais, o Spotter integra movimentos corretivos de baixa carga nos teus dias de treino atuais até a tua próxima análise mostrar melhorias. O Liftcue recomenda repetir a análise a cada 4 semanas e avisa-te no separador Corpo quando uma nova análise está disponível ou em atraso.

Vai a Definições → Integrações → importar histórico de treinos e escolhe o ficheiro CSV que exportaste. O Liftcue deteta se é uma exportação do Hevy ou do Strong e importa os teus treinos, exercícios, séries, pesos, repetições e RPE.

No Hevy: Profile → Settings → Export & Import Data → Export Data → workouts (CSV). O Strong exporta um CSV da mesma forma, a partir das definições. Depois, importa esse ficheiro no Liftcue.

No iOS, vai a Definições → Integrações, toca no cartão Apple Health, depois em associar o apple health e concede o acesso. O Liftcue lê métricas como peso, gordura corporal, altura, energia, passos, frequência cardíaca, sono e VO2 Max, importa 90 dias de histórico na primeira ligação e cria análises corporais a partir das tuas leituras de peso e gordura corporal. No Android, usa antes o Health Connect (ver abaixo).

Vai a Definições → Integrações e toca em associar o health connect na secção Health Connect, depois concede o acesso. O Liftcue lê o teu peso, altura, calorias ativas e sono, e o Spotter usa-os da mesma forma que usa o Apple Health no iPhone. Podes atualizar ou desassociar no mesmo ecrã.

Tocar em desassociar no Liftcue limpa a sessão na app. Para revogares totalmente o acesso, abre Definições do iOS → Saúde → Liftcue e desativa as permissões.

Exporta um CSV da tua app de balança (Withings, Renpho, Garmin, Fitbit, Apple Health, entre outras) e depois, no Liftcue, vai a Corpo → Registar análise → Importar de aplicação, escolhe a app e o ficheiro, e confirma. O Liftcue deteta automaticamente o formato das colunas e ignora os duplicados.

Três: Grátis (0 €, para sempre), Premium (5,99 €/mês) e Elite (11,99 €/mês). O pagamento anual custa 42,99 € no Premium e 85,99 € no Elite — cerca de 40% menos do que pagar mês a mês. O Grátis permite-te registar treinos e acompanhar tendências; o Premium e o Elite incluem o Spotter — o Elite com limites mais altos e um Spotter mais inteligente, que raciocina mais a fundo sobre os teus dados. Todos os detalhes estão na secção de preços.

Todas as contas novas recebem um período experimental Premium de 7 dias — grátis, sem cartão e nunca se renova automaticamente. Quando termina, a tua conta passa simplesmente para o plano gratuito, a não ser que escolhas subscrever.

Por dia: 60 chats com o Spotter, 5 criações de programa e 10 edições de rotina. Por mês: 20 debriefings de sessão com IA, 6 análises corporais e 3 análises posturais — além de tudo o que o Grátis inclui.

Por dia: 200 chats com o Spotter, 20 criações de programa e 30 edições de rotina. Os debriefings de sessão com IA e as análises corporais não têm limite prático, e as análises posturais são uma vez por dia. O Elite tem ainda um Spotter mais inteligente — passa para um modelo de IA mais potente, para um raciocínio mais profundo, sempre que analisa a fundo os teus dados de treino.

Sim. O aquecimento e o retorno à calma guiados vêm tanto com o Premium como com o Elite, e com o teu período experimental de 7 dias. No Free as linhas aparecem bloqueadas, e ao tocar numa vês o que o Premium acrescenta.

Num dispositivo novo, abre a app, vai ao ecrã de subscrição e toca em Restaurar compras. A tua subscrição ativa é recuperada a partir da tua conta da App Store ou do Google Play.

O Premium e o Elite são cobrados pela Apple ou pela Google, por isso é lá que os geres: iOS → Definições → o teu nome → Subscrições; Android → Play Store → Perfil → Pagamentos e subscrições. Cancelar impede a próxima renovação; manténs o acesso até ao fim do período. Eliminar a app não cancela uma subscrição paga.

Abre Definições → Convidar amigos para veres o teu código e o teu link de convite. Um amigo que entre com ele recebe 14 dias de Premium grátis, através de um código da App Store ou do Google Play. Quando ele terminar 3 treinos, recebes 7 dias de Premium, até 4 recompensas por ano. Já tens subscrição? Recebes antes a criatura exclusiva Buddy. As recompensas vêm de treinar, nunca só de instalar ou de criar conta.

Vai a Definições → Dados e privacidade → Exportar os meus dados. O Liftcue prepara a exportação dos teus dados e envia-te por email um link de transferência seguro (normalmente em poucos minutos), válido durante 7 dias. O ZIP contém o teu perfil, sessões, programas, análises, debriefings do Spotter e conquistas.

Vai a Definições → Dados e privacidade → Eliminar a minha conta, escreve DELETE e confirma. A tua conta entra num período de carência de 14 dias — inicia sessão dentro desses 14 dias para a restaurar — e, depois disso, tudo é apagado permanentemente.

O Liftcue recolhe dados de utilização anónimos associados a um ID aleatório — nunca o teu nome ou email — guardados em servidores na UE e nunca vendidos. Desativa-os quando quiseres em Definições → Privacidade → Partilhar estatísticas de utilização. Os relatórios de falhas continuam ativos para podermos corrigir erros, e nunca incluem o teu nome ou email. Consulta a nossa Política de Privacidade.

Na União Europeia (AWS, Irlanda), encriptados em trânsito e em repouso. O Spotter envia apenas os dados relevantes ao nosso fornecedor de IA para gerar uma resposta, e os teus dados nunca são usados para treinar modelos de terceiros.

Nas Definições podes alternar as unidades entre métrico · kg e imperial · lb e escolher o tema: sistema, claro ou escuro. Em Definições → Preferências → O meu ginásio, escolhe o menor incremento que cada tipo de equipamento permite (e ativa os micro-discos se tiveres discos fracionários), para que as sugestões de peso correspondam a incrementos reais.

Lê-os quando quiseres em Definições → Legal, ou online em /terms e /privacy. Se fizermos alterações relevantes, o Liftcue pede-te para reveres e aceitares a nova versão da próxima vez que abrires a app.

Um link de treino, programa ou desafio abre uma página que qualquer pessoa com o link pode ver. Mostra uma cópia fixa desse momento, não os teus dados em tempo real, e o teu nome só se ativaste Mostrar @nome. Os links são aleatórios e não estão listados. Para desativar um, vai a Definições → Dados e privacidade → Links partilhados e toca em Revogar: a página deixa de funcionar em menos de um minuto.

Durante a importação, as linhas sem data ou sem nome de exercício são ignoradas, os duplicados são descartados e os nomes de exercícios que não correspondem ao catálogo do Liftcue aparecem numa lista no fim da importação. Verifica a tua exportação e volta a importar, se for preciso.

O Liftcue volta a ler o Apple Health em segundo plano quando a app é aberta de raiz, no máximo uma vez por hora, por isso as leituras recentes podem demorar um pouco a aparecer. Confirma que as permissões continuam ativas em Definições do iOS → Saúde → Liftcue e volta a associar em Definições → Integrações, se for preciso.

As funcionalidades do Spotter — chat, criação de programas, análises e debriefings — fazem parte do Premium e do Elite. Começa o período experimental Premium grátis de 7 dias ou subscreve a partir da secção de preços, e verifica se atingiste um limite diário ou mensal do teu plano.

Se guardares uma análise para uma data e uma origem que já existem, o Liftcue mostra um ecrã de conflito onde podes manter a análise existente ou substituí-la pelos novos valores. Na importação de CSV, os duplicados são ignorados automaticamente.

Envia um email para support@liftcue.com com o email da tua conta e uma descrição do que aconteceu — uma captura de ecrã ajuda. Uma pessoa real lê todas as mensagens e normalmente respondemos em 1–2 dias úteis.